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杰森斯坦森健身,杰森·斯坦森的饮食与训练——名人健身系列?

2020-05-29 06:22:55 训练 锻炼 健身 我要评论

杰森斯坦森健身:怎样练到杰森-斯坦森那样的肌肉,主要是方法?

他的所有肌群都很发达,而且他的肌肉是力量型肌肉,不是我们一般人能轻易练出来的、少年,如果他的身材是你的梦想,别犹豫了,运动起来!健身房是一个极佳的选择,健身教练会为你配备最佳的健身食谱和健身计划、然后,不要相信一楼说的一个月长十斤肌肉,蛋白质一次吸收上限是35g,也就是三个鸡蛋白就够了,别听他扯犊子,误人子弟,正常锻炼的人一年能长十斤纯肌肉就很不错了。

杰森斯坦森健身:健身圈里有关杰森斯坦森的话是什么?

说到好莱坞身材最牛的猛男,健身圈里流传着这样一句话:史泰龙的六块腹肌、巨石强森的二头肌、杰森斯坦森的背阔肌!作为元老级的好莱坞打星史泰龙可是很多健身者的偶像呢他甚至在71岁的时候还能秀腹肌▼巨石强森是典型的好莱坞硬汉二头肌比别人的大腿都要粗直接上图吧▼而至于很多人心中的男神杰森斯坦森,他最招牌的身体部位就是那张惊爆眼球的背了!不过一切的一切都是背后惊人的付出才能得来的。下面这些电影的镜头也记录了他背阔肌每一步的蜕变。从初级背到逆天背,斯坦森在健身方面的付出恐怕是普通人的好几倍!是不是很想像他们一样拥有健美的身材呢?下面,为大家推荐一套高效虐背教程。在做的过程中要控制使用的重量,每个动作在常速的情况下控制就好,不要太快,也没必要太慢,保持动作每组的每一次的都有相同的频率。健身高手可选择5 ~ 6个动作来练习背部,新手选3 ~ 4个动作即可。动作多样化,动作多角度,这样对背部的刺激就越大。

杰森斯坦森健身:杰森斯坦森身材在健身领域里算什么水平

哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮e79fa5e9819331333361323561绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!本回答被网友采纳

杰森斯坦森健身:杰森·斯坦森的饮食与训练——名人健身系列?

为了写这篇文章,我几乎看遍了关于杰森斯坦森的访谈和采访,最后提炼了一些精华的东西。这里把这篇文章在知乎上重新发出,也希望没有看过的朋友能够喜欢。拥有着性感的伦敦东区口音、健硕而线条有致的身材,以《非常人贩》系列里的裸身和《怒火攻心》里的暴力征服了广大影迷,没错他就是杰森斯坦森!那么这位1967年出生的狮子座硬汉--曾经的英国奥林匹克跳水队员,后来的综合格斗狂热爱好者(无限制格斗),是什么秘诀使他在近50岁的年龄依旧拥有完美的身材和恐怖的爆发力呢?接下来就给大家细细道来。涕姆同学印象很深的是杰森斯坦森在MH杂志里说的一句话,"I never gave a f--k about a calorie," Statham says. "An apple? It's good for me. I'd have five. Bananas? Eat the bunch."“我从来他妈不管什么卡路里,一个苹果?如果这对我有好处的话。我就吃五个!香蕉?吃一把!”这个是杰森斯坦森对于食物的态度。只要是好的、对的,那就毫无顾忌的吃!(当然是在足够强度的能量消耗的基础上,文章下面还有他个人减脂的饮食计划)杰森斯坦森的秘诀在于高代谢:做任何事情--工作、生活、哪怕是与人握手都给予你一种强有力的感觉。日常生活中处于高度亢奋,强有力的握手让人感觉像是在做一组无氧器械。另外,杰森斯坦森的健身目的旨在通过残酷的训练提高身体综合素质而非刻意塑造形体。无论是英国国家跳水队还是后来的武术训练都是如此。斯坦森说,“肌肉男是长在树上的,他们能够紧绷他们的肌肉,使它们在镜子前曲线动人。那又怎么样呢?我对实用力量更感兴趣,它能够帮助我跑、跳、扭动、出拳!”下面是斯坦森的几条健身贴士首先从你的态度开始!"我是态度的坚定信徒!"杰森斯坦森说,"许多人开始运动的时候根本没有强烈的渴望,这些人都应该拉出去好好揍一顿!听着,你是到这里来训练的!那就他妈的好好练!你的身体像一包炸药,你用铅笔戳它一整天也不7a6431333363393135爆炸,而你用一个大锤子用力一击,Bang!它就炸了。所以,玩命地练40分钟要比1个半小时不痛不痒的锻炼要有用得多。"加强你的核心杰森斯坦森的一个好友曾经与他打赌,是否能够完成马拉松。结果,杰森斯坦森以3小时51分完成(没有任何长距离预先训练)。作为回报,他的好友需要接受挑战--完成杰森斯坦森在跳水训练日里的后背训练。“我以前每天做500个变式仰卧起坐。直腿Pike up将会加强你的臀部肌群、上腹以及下腹”这些动作让他的朋友奔溃了...【涕姆小课堂】Pike up是什么?一套核心练习。pike up核心训练用你的汗水磨练技能斯坦森是综合格斗的狂热粉丝。这就是被他定义为“掌握技能”的健身哲学。“用Shadowboxing来做背部和肩部的热身”他说,“Lunging来腿部热身。然后,五组3分钟挥拳、踢腿护垫练习,然后三组重袋拳击和一套速度袋的训练。”【涕姆小课堂】Shadowboxing是什么?shadowboxing 是一种空拳自模拟格斗场景的挥拳练习。Lunging是什么?翻译为箭步蹲,一种非常实用的腿部综合练习用好自重练习对于爆发力和反应力,斯坦森一直崇尚plyometrics (肌肉增强训练).快速而强度大的循环运动是不需要装备的。“关键在于爆炸式的执行如果做仰卧起坐,我会很慢的下降,然后猛的起身!”斯坦森这样说。【涕姆小课堂】plyometrics也称为“跳跃训练”是一种旨在提升速度和力量的综合弹跳动作组合。在短时间内让肌肉爆发出尽可能的最大力量。被广泛应用于各类运动的基础素质训练,如排球队集训、跆拳道集训,也是UFC运动员的常备训练。(有兴趣的话,涕姆同学将在以后专门做一期关于plyometrics的帖子)制定一个便携式训练方案即使只有20分钟,杰森斯坦森也会在他脑子里蹦出一套无器械无成本训练方案。其中的最爱是来自他的朋友-综合格斗冠军Bas Rutten。“他用挥拳组合动作”斯坦森说,“ 他会喊出‘1’--一记左勾拳,然后‘1,2’--左勾拳,右勾拳,或者‘3’--左右左”你可以在旅馆里做。你所需要做的就是让你的借口滚得远远的。<减肥饮食计划>斯坦森将自己快速减肥归功于一套智能的饮食计划。他从不饿自己,严格执行好下面几条:从不食用精致糖或者面粉面包、面食都得出局,其他任何甜食也一样。不喝任何果汁“这个是最难的”斯坦森说。他每晚的甜食是无糖酸奶和新鲜水果如果进入了你的喉咙,请记录到本子上“这本是我的圣经”斯坦森拿着一本黑色的小本子说。他记录下说有吞下去的东西,包括水!(他尝试喝掉一个半加仑的水--这让你觉得很饱)“当你记录下所有东西,你就不可能乱吃了”分摊卡路里每天斯坦森要吃六餐。食物也没有什么新奇的--蛋白、蔬菜、瘦肉、鱼肉、坚果和蛋白粉奶昔。但是原则就是不超过2000卡。<训练计划>杰森斯坦森除了周天以外,每天在一个前海豹突击队训练营训练。周六会安排一个长距离奔跑训练包括山路训练。而其他的五天都在洛杉矶LAX附近的一个摄影棚内训练。这里有蹦床、攀岩绳、拳击重袋、杠铃、壶铃、哑铃、拉条等设备。两条黄金法则1.不重复我在六周里没有任何一天的锻炼是重复的,他说,每一天都有一个不同的运动组合。保持变化,这样让你的健身充满乐趣。2.记录所有运动有些锻炼是定时的,但对所有锻炼进行跟踪可以使强度达到最大值。抗阻运动需要记录重量以便百分比可以用来计算和应用到其他的健身动作当中。“所有这些都是重要的”斯坦森说,“如果你想变得更快、更强、更重那么你必须得记录和追踪你的进阶。取得进步是我训练中非常重要的目标”训练三阶段阶段1 10分钟热身斯坦森说用划船机(Rowing Machine)进行热身,因为低冲击而且对心肺系统和主要肌肉群有激活作用。阶段2 10分钟中等强度这个阶段打开全身并为第3阶段准备。保持多样性!有以下选择:1.复合负重大动作,深蹲、硬拉等。一组千万不要超过5次。2.轻重量(3 - 5次)运动组合3.沙袋、壶铃的组合动作4.进阶15动作壶铃操5.变式抛投实心球阶段3 间歇性训练这是最残酷的一个阶段。高强度高频率短时间内完成训练,然后进行短时间的休息放松进入下一组!多样性依旧是关键--不论是不同的动作还是同样的动作不同的间隙。

 

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